Reprise du rééquilibrage : le secret du poids semaine 1

Coucou,

Voilà les vacances terminées, la rentrée scolaire a eu lieu, il est grand temps de se reprendre en main. Passage sur la balance ce matin outch ! Donc on prend de bonnes résolutions, on se remet au sport, et on reprend de bonnes pratiques alimentaires. 

Footing 2 fois 30 minutes par semaine et petit menu équilibré.

Loin de moi l'idée de me faire passer pour une nutritionniste, je partage ici uniquement mon menu sans aucune prétention, juste une aide si vous avez besoin d'idées et une manière pour moi de rester motivée. 

1er jour :

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 60g de pain aux noix (198kcal), 13g de beurre (98kcal), 8g de confiture à la fraise (20kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 70g de poulet (84kcal), 1/2 cuillère à soupe d'huile (40kcal), 200g de légumes pour potage (74kcal), 100g de coquillettes (115kcal), 1 macaron framboise de 100g (500kcal)

Soir : 330g de gratin de courgette bolognaise (354kcal)

Total de la journée : 1585kcal

2ème jour : 

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 60g de pain aux noix (198kcal), 13g de beurre (98kcal), 8g de confiture à la fraise (20kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 100g de semoule (112kcal), 190g de ratatouille en boite (158kcal), 100g de filet de poisson (95kcal) cuit au court bouillon (2kcal), 1 macaron framboise de 100g (500kcal)

Soir : omelette jambon champignon (364kcal) avec 2 oeufs, 1 tranche de jambon, des champignons, 1 cuillère à soupe d'huile, 30g de salade (4kcal), 8g de vinaigrette (36kcal)

Total de la journée : 1701kcal

3ème jour :

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 1 petit pain de 50g (124kcal), 10g de beurre (75kcal), 8g de confiture à la fraise (20kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 90g de steack haché de veau (137kcal), 160g de poêlée de légumes à l'asiatique marque repère (64kcal), 100g de riz (118kcal), 1 part de tarte à la mirabelle de 130g (312kcal)

Soir : apéro dînatoire, 15g de cracahuète (81kcal), 15g de cacahuète (92kcal), 8g de chips (43kcal), 6 saucisses cocktail (128kcal), légumes crus à volonté, sauce fromage blanc 0% (48kcal) avec fromage blanc à 0%, 1 cuillère à café de moutarde, sel, poivre, cumin, curcuma et ail moulu, 1 bière rousse 33cl (175kcal)

Total de la journée : 1519kcal 

4ème jour : 

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 1 petit pain de 50g (124kcal), 30g de saucisse de foie alsacienne (120kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 300g de risotto à la courgette jaune (192kcal), 83g de blanc de poulet (100kcal), 100g de compote de fruit maison (79kcal)

Soir : raclette : 100g de fromage (368kcal), 30g de coppa (138kcal), 23g de jambon cru (52kcal), 40g de jambon (54kcal), 100g de pomme de terre (90kcal), 90g de cornichon (11kcal), 10cl de vin blanc (87kcal)

Total de la journée : 1477kcal

5ème jour :

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 1 petit pain de 50g (124kcal), 30g de saucisse de foie alsacienne (120kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 80g de palette fumée (102kcal), 160g de galette de courgette (123kcal), 150g de knepfle (248kcal), 1 muffin de 50g (203kcal)

Soir : 410ml de bouillon aux vermicelles (169kcal), 1/2 tranche de jambon blanc (27kcal), 30g de salami (138kcal), 1/2 petit pain (62kcal)

Total de la journée : 1529kcal

6ème jour :

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 1 petit pain de 50g (124kcal), 10g de beurre (75kcal), 8g de confiture à la fraise (20kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 83g de poulet (100kcal), 77g de riz aux épices indiennes (91kcal), 150g d'aubergines cuites dans l'eau salée (44kcal), 100g de fromage blanc (48kcal)

Soir : 280g de taboulé (448kcal), 1 tranche de jambon (53kcal), 1 activia mix and go de 170g (197kcal)

Total de la journée : 1303kcal

7ème jour :

Matin : 150ml de jus d'orange (70kcal), 1 petit pain de 50g (124kcal), 10g de beurre (75kcal), 8g de confiture à la fraise (20kcal), 2 pruneaux (32kcal), 1 grand café (0kcal)

Midi : 180g de courgettes (25kcal), 50g de carotte (14kcal), 125g de pomme de terre à l'eau (112kcal), 135g de filet de saumon cuit à la vapeur (243kcal), 20g de mayonnaise (142kcal), 1 pomme de 135g (69kcal)

Soir : tarte flambée gratinée et non gratinée (733kcal), salade verte (4kcal)

Total de la journée : 1659kcal

Runing : 3km, 24 minutes

Alors ca vous donne des idées ?  

Vous voulez que je continue à publier mes semaines de repas ?

La Gourmande Anonyme